• Lizzy Robbins

Foods to Alleviate Menopause Symptoms

(En Español abajo)

Isoflavones, Lignans, Phytosterols, Tryptophan

Isoflavones- (Phyto-nutrient) Soy, soybeans, tempeh, tofu, miso,

Phytosterols- ( Photo-nutrient) Sunflower seeds, sesame seeds, cashews, sesame seed oil, canola oil, wheat germ oil, grapefruit, avocado, safflower oil, soybeans, oranges, pumpkin seeds, sesame seeds, figs, onions, peas, kidney beans, flaxseed oil, pistachios, apricots, fava beans, okra, soy beans, beets, asparagus, brussels sprouts, almond oil, strawberries, bamboo shoots, cauliflower, flax seeds, almonds, olive oil, cantaloupe, almond butter, mung beans, peaches, pine nuts, cucumber with the peel, red tomatoes, green leaf lettuce, grapeseed oil, green peppers, walnut oil, apples

Lignans- (A type of phytosterol) - Found in fruits, vegetables, legumes, seeds and whole grains. By far flax seed is the best with 100 X greater content then the next closest food source. Flax seed oil or flax seed would be great to add to your diet daily. Other sources are beans, blackberries, broccoli, carrots, cranberries, garlic, lentils, peas, pumpkin seeds, oats, soybeans, and strawberries.

Tryptophan- (amino acid) - Found in animal foods, eggs, dairy products, nuts and seeds. This can be supplemented and can help with insomnia and depression as well. If you choose to supplement this choose a quality brand and follow the directions indicated

Important to eat foods high in vitamin B for higher energy and mood improvement such as; flax seed, mushrooms, tuna canned in water, beans, spinach, milk, yogurt, egg whites, oysters, mussels, chicken, pork, salmon, squash, crab, peas, broccoli, sweet potato

Also important to eat foods high in Vitamin D, K, Boron, Calcium, Copper, Isoflavones, Magnesium, Manganese, Potassium to protect from osteoporosis which can sometimes occur during menopause.

Alimentos para aliviar los síntomas de la menopausia

Isoflavonas, Lignanos, Fitosteroles, Triptófano

Isoflavonas- (Fito-nutrientes) Soja, soja, tempeh, tofu, miso,

Fitosteroles: (foto-nutrientes) Semillas de girasol, semillas de sésamo, anacardos, aceite de semillas de sésamo, aceite de canola, aceite de germen de trigo, pomelo, aguacate, aceite de cártamo, soja, naranjas, semillas de calabaza, semillas de sésamo, higos, cebollas, guisantes, riñones frijoles, aceite de linaza, pistachos, albaricoques, habas, okra, frijoles de soya, remolacha, espárragos, coles de Bruselas, aceite de almendras, fresas, brotes de bambú, coliflor, semillas de lino, almendras, aceite de oliva, melón, mantequilla de almendras, frijoles mungo, duraznos, piñones, pepino con cáscara, tomates rojos, lechuga de hoja verde, aceite de semilla de uva, pimientos verdes, aceite de nuez, manzanas

Lignanos (un tipo de fitosterol): se encuentra en frutas, verduras, legumbres, semillas y granos enteros. Con mucho, la semilla de lino es la mejor con un contenido 100 veces mayor que la siguiente fuente de alimento más cercana. El aceite de semilla de lino o la semilla de lino sería excelente para agregar a su dieta diariamente. Otras fuentes son frijoles, moras, brócoli, zanahorias, arándanos, ajo, lentejas, guisantes, semillas de calabaza, avena, soja y fresas.

Triptófano (aminoácido): se encuentra en alimentos de origen animal, huevos, productos lácteos, nueces y semillas. Esto puede complementarse y también puede ayudar con el insomnio y la depresión. Si elige complementar esto, elija una marca de calidad y siga las instrucciones indicadas

Es importante comer alimentos ricos en vitamina B para mejorar la energía y el estado de ánimo, como; semillas de lino, champiñones, atún enlatado en agua, frijoles, espinacas, leche, yogurt, claras de huevo, ostras, mejillones, pollo, cerdo, salmón, calabaza, cangrejo, guisantes, brócoli, camote

* También es importante comer alimentos ricos en vitamina D, K, boro, calcio, cobre, isoflavonas, magnesio, manganeso, potasio para proteger contra la osteoporosis que a veces puede ocurrir durante la menopausia.

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